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户外活动之抽筋了怎么办

发表日期:2015-07-02 | 来源:养生保健网 | 点击数: 收听:
【户外活动之抽筋了怎么办】​养生网:许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历,那么睡觉时小腿抽筋是怎么回事呢?下面养生网为您介绍睡觉时小腿抽筋是怎么回事,看看吧。

养生网:户外活动抽筋了怎么办?在参加户外活动时,抽筋虽然是很普遍的一种现象,但若不及时处理可能危及生命。那么户外活动抽筋了怎么办呢?下面养生网为您一一介绍户外活动抽筋了怎么办,看看吧。

户外活动为什么会抽筋?

抽筋,就是肌肉强直性的收缩。户外活动的驴友可能出现过身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。

引起抽经的原因有很多,例如运动前没有做充分的热身,肌肉使用过度产生疲乏,在较高的气温下运动,环境温度骤变,身体水分流失过多,电解质不平衡,运动姿势不正确,情绪过于紧张、身体不够放松,身体素质不好如缺钙,药物的副作用等。

户外活动之抽筋了怎么办

抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。运动前的热身操及动后操当中,加强拉筋的动作。运动当中,补充水份之同时,也要补充钠盐份以及电解水,使体内钾钠平衡。适当而渐进的运动可以预防抽筋的发生。

户外活动抽筋了怎么办?

其他户外活动抽筋的处理方法,通常根据活动的类型和抽筋产生的部位,分别进行处理。

1、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。

紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。

2、骑车

急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。

手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。

小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。

骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。

3、游泳

夏季户外游泳往往会因过度疲劳,游泳过久或突然受冷水刺激而造成抽筋。

户外活动之抽筋了怎么办

游泳时一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸。然后再沉入水中,重复上述动作。反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息。在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息。

4、其他

①改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向。如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。

②按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压。

③掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。

户外活动抽筋了怎么办,以上就是养生网为您总结的内容,供参考。

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