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导引养生功十二法

发表日期:2015-05-23 | 来源:养生保健网 | 点击数: 收听:
【导引养生功十二法】气功越来越受现代人喜欢,这项保健运动在以前只是作为杂耍表演来进行的,而今天作为养生保健运动,其中的导引养生功十二法是健身气功的一项,是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导,把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法,集修身、养性、娱乐、观赏于一体,动作优美,衔接流畅,简单易学,安全可靠,适合于不同人群习练,具有祛病强身、延年益寿的功效。今天我们就来看看其中的练法奥妙有些什么呢?
导引养生功十二法
  练习导引养生功的好处
  1、调节脏腑的机能,让经络通畅。
  2、调整呼吸,促进血液循环,有利健康。
  3、导引,意为“导气令和,引体令柔”之意,使“气”更平和,使“体”更柔软。
  4、以调形为主导,调心、调息则为保证竞技状态优化。
  5、导引养生功有助于清心降火,有益于提高心功能。
  6、有助于滋阴补肾、固肾壮腰。
  从导引养生功十二法看注重动作细节教学
  健身气功的导引养生功中细节决定功效
  以下动作细节是功法教学和练功中易被忽视的地方。
  握拳时,中冲抠劳宫
  健身气功·导引养生功十二法的握拳有其独特的要求,凡是有握拳的动作,都要求中冲抠劳宫,当然中冲抠劳宫时只是瞬间。
  譬如,第三式老骥伏枥这个动作,两掌握拳屈肘于胸前时,应以中指端点抠劳宫。第四式纪昌贯虱要求两手握拳收于腰间及拉弓射箭时,中冲要瞬间点抠劳宫。第五式躬身掸靴、第八式犀牛望月两手握拳收于腰间时,中冲也同样要瞬间点抠劳宫。
  中医知识告诉我们,针灸医生给病人行针用灸叫做“针灸归经”,推拿医生给病人点穴治病叫做“以指代针”,那么我们练功握拳时中冲抠劳宫,就是要达到“以指代针”刺激穴位的目的。
  中医理论认为,只有适当用力,才能使相应部位受到一定强度的刺激,从而启发和启动人体内气的正常运行,实现“阻者通之,淤者导之”的效果,这就是祖国医学所说的“经络所过,主治所及,脏腑所属,主治所为”。因此,中冲点抠劳宫有助于清心降火,有益于提高心功能,对高血压、冠心病有一定缓解效果。
  脚跟侧蹬时,捻动涌泉
  健身气功·导引养生功十二法中的第四式纪昌贯虱和第五式犀牛望月,要求身体转动时,转动腿要以前脚掌为轴,实腿转动,脚跟切勿拔起,侧蹬时前脚掌要微微用力,以捻动涌泉穴。
  经络理论告诉我们,涌泉穴是足少阴肾经的井穴。因此,脚跟侧蹬捻动涌泉,就是要激活肾经的源头,从而使肾经的经气源源不断的发出,有助于滋阴补肾、固肾壮腰。
  商商相接
  健身气功·导引养生功十二法中的勾手有两种形式。第一种勾手是五指自然背屈,五个手指端撮拢在一起,中医上称作六井相会。
  第二种勾手被称为“商商相接”,即五指中的小指、无名指和中指自然背屈,食指自然伸开,大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处,但此时少商和商阳并没有接通,只有少商和商阳相互捏压时,我们才能说这种勾手为“商商相接”。
  因此,在实际的教学中,如果不强调少商和商阳相互捏压,那么就缺乏了对肺经和大肠经的锻炼,从而影响了健身效果的取得。
  上步绷脚,落步勾脚
  健身气功?导引养生功十二法要求上步时要绷脚,落步时要勾脚,目的主要是为了刺激“原穴”,加强自我按摩。
  中医理论认为,原穴是脏腑原气经过和留止的部位,某一脏腑的病变,往往反应于该经的原穴上,故《灵枢·九针十二原》有“五脏有疾,当取之十二原”之说,说明原穴对防治内脏疾病有重要作用。
  功法要求上步时绷脚,落步时勾脚,其实是活动踝关节,而踝关节正是“原穴”所在处。
  因此,功法中有规律的活动踝关节,既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能,又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能,还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能,从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。如功法中第二式双鱼悬阁和第十一式凤凰来仪,就有上述的功效作用。
  脚趾上翘、抓地
  中医理论认为,指趾特别是“指趾端”是人体经脉的“井穴”所在位。古人把经气运行的过程用自然界的水流由小到大、由浅入深的变化来形容,从四肢末端按井、荥、输、经、合的顺序,向肘、膝方向依次排列。
  “井”穴多位于手足之端,喻作水的源头,是经气所出的部位,即所出为“井”。而井穴又是手三阴、三阳、足三阴三阳分别交汇之处,即手三阴止于手指端,手三阳起于手指端,足三阴起于足趾端,足三阳止于足趾端。
  因此,有节奏地活动手指和足趾,既有利于启动、激发全身的经络畅通,促使气血周流,收到“通则不痛”的效果,又有利于维护机体阴阳左右平衡,从而实现“阴平阳秘,精神乃治”、强身健体益寿延年的目的。
  健身气功,导引养生功十二法中的金鸡独立要求成独立势时,支撑脚五趾抓地;云端白鹤第一动要求脚趾上跷,第三动要求五趾抓地,目的都是刺激“指趾端”,从而提高健身效果。
  通过对以上五个动作细节的分析,我们发现这些动作细节都强调一个“紧”字。虽然这里的“紧”只是一瞬间,然而却能起到启动人体气机的目的。
  因此,在功法教学中,我们在强调放松的同时,更要强调易被忽视的一“紧”,真可谓“细节决定功效”。由此可见,作为一名健身气功教学人员只有吃透功法功理,不放过任何动作细节,才能提高健身气功的健身功效,让更多的健身气功练习者从中受益。
  结语:健身气功可以延年益寿一点不假,在于练的人要专心,一步一步慢慢来学,不能一气呵成,对身体不好且不说,学不到位才是真正的做无用功,所以参透其中的奥妙才真的,每个动作和气息必须做到实处,才能达到一定的效果!

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